Pokud jste přečetli náš průvodce golfem pro začátečníky , naučili se základy a dosáhli prvních úspěchů na golfovém hřišti, určitě se dříve či později zeptáte, jak se v golfu můžete ještě zlepšit. K dosažení tohoto cíle doporučujeme speciální fitness trénink. Protože: Při golfu je velmi důležité trénovat nejen na golfovém hřišti, ale také provádět trénink pro vytrvalost, svaly a rovnováhu.
Vytrvalostní trénink jako důležitý prvek fitness tréninku pro golfisty
Dobrá vytrvalost je základem, pokud chcete úspěšně hrát golf. Po určité době na golfovém hřišti pocítíte určitou únavu, které musíte odolat. Proto lidé, kteří dosahují velkých úspěchů na golfovém hřišti, se téměř každý den věnují kromě golfu také vytrvalostnímu sportu. K tomu se například hodí:
- Jízda na kole
- Běh
- Plavání
Tímto způsobem si tělo zvykne na neobvyklé zátěže a dokáže tak na golfovém hřišti podávat lepší výkony.Začněte svůj vytrvalostní trénink pomalu a postupně zvyšujte jeho délku a intenzitu. Věnujte pozornost také tipům pro začátečníky ve vytrvalostních sportech: Vytvořte si tréninkový plán a dodržujte určitě odpočinkové pauzy. Nepřehánějte to a neztrácejte motivaci. Takto se vám podaří efektivně zlepšit vaši vytrvalost a brzy vydržíte déle na golfovém hřišti.
Doplnění vytrvalostního tréninku o trénink síly
Perfektní golfový fitness trénink ale zahrnuje nejen typické vytrvalostní sporty, ale také intenzivní trénink síly. Při golfu jsou zatěžovány různé svalové skupiny, které musíte dostatečně trénovat.Pokud tomu tak není, vaše síla při hraní golfu rychle upadá, což vám brání v silných a cílených úderech. Pokud jste si již všimli, že vaše síla na golfovém hřišti po chvíli upadá, měli byste a můžete provádět cílená cvičení pro více síly při odpalu. Ale pozor: Kdo nikdy nedělal silový trénink, neměl by taková cvičení provádět na vlastní pěst. Často se dělají chyby, které mohou vést k bolesti, napětí nebo zranění. Je lepší nechat si cvičení ukázat od osobního trenéra. Alternativně se můžete v posilovně zeptat, zda se nabízejí kurzy pro golfisty, nebo tam pod vedením trénovat na strojích, abyste podpořili svůj svalový růst.
Vylepšení rovnováhy při švihu cíleným tréninkem
Kromě vytrvalostního a silového tréninku je pro golfisty užitečné cíleně trénovat smysl pro rovnováhu. Mnoho golfistům se nedaří udržet rovnováhu při silném švihu. To často vede k tomu, že celý úder selže. Udržení rovnováhy zvláště dětem a mladistvým, ale také starším lidem, činí potíže. Proto by golfisté, kteří si při švihu všimnou, že mají problémy s rovnováhou, měli svůj smysl pro rovnováhu trénovat velmi vědomě.
To funguje například tak, že si pro dlouhé údery a bunkrové údery stejně jako při putování a chipování jednoduše sundáte boty.Chodit bos vám okamžitě poskytne jiný pocit rovnováhy než v botách. Při chipování střídejte váhu mezi patou a špičkou, dokud nebudete schopni obě pohyby provádět jistě. Doporučuje se také trénovat na jedné noze a střídat nohy. Aby jste zvýšili obtížnost a ještě lépe vycvičili svůj smysl pro rovnováhu, můžete také přenášet váhu střídavě na patu a špičku.
Wobble board také pomáhá trénovat zdravou rovnováhu. Nejprve byste se měli naučit stát na takovém balančním prknu. To již představuje problém pro lidi s špatnou rovnováhou.Jakmile dostatečně rozvíjíte svou rovnováhu, abyste zvládli tuto úlohu, provádějte různá cvičení na prkně a můžete tak efekt ještě výrazně zintenzivnit.